Stehenní svaly nám umožňují vykonávat většinu pohybů v koleni a některé z nich částečně také v kyčelním kloubu. Na přední straně stehna najdeme zejména kvadriceps, který umožňuje narovnání (extenzi) nohy v kolenním kloubu a částečně se podílí také na ohybu v kloubu kyčelním. Nejznámějším cvikem pro jeho

Poznejte 10 účinných cviků s posilovacím systémem. Čekají vás cviky na břicho, paže a záda, ale pořádně procvičíte také zadek a nohy. Tyto cviky můžete zařadit do tréninku celého těla nebo si vybrat konkrétní cviky na partii, kterou budete trénovat. Sestavte si z nich kruhový trénink nebo intenzivní HIIT.

Ramena - tlaky jednoruček v sedě. Ramena - předpažování s jednoručkami ve stoji střídavě. Ramena - tlaky s velkou činkou ve stoje. Ramena - upažování s jednoručkami v sedě. Cviky s vlastní váhou - kliky na tricepsy. Cviky s vlastní váhou - zaměřeno na triceps a ramena. Ramena - přítahy velké činky k bradě. Kliky patří mezi základní cviky posilování s vlastní vahou. Čtenáři se nás často ptají: „Potřebuji se zlepšit v klicích, a to pokud možno hodně rychle prosím. Nemá Pavel Tsatsouline nějaký podobně rafinovaný program na zlepšení se v klicích?“ Samozřejmě že má, a hned několik. Pavel píše: „Stovka odděluje muže od chlapečků, ženy od holčiček. Stále
Díky za upozornění, název cviku jsem opravil. Souhlasím, že existují lepší způsoby, jak posilovat prsa. Ostatně sami na FitYOU v největší míře píšeme o cvičení s vlastní vahou, případně s jednoručkami. Přidal jsem i vysvětlení s poděkováním přímo do článku, i když skutečné jméno by se nám tam líbilo více.
Záda. Push press (výrazový tlak s velkou činkou) patří k nejnáročnějším tlakovým cvikům, při kterém primárně dochází k rozvoji objemu deltových svalů. Přednost mu dávají především strongmani a silově zaměření sportovci, avšak do tréninkového plánu ho může zařadit každý, kdo má zvládnutý military press
Souhyb těla tedy nijak nezvýší efektivitu cviku (to platí obecně u všech cviků). Pokrčení rukou při spouštění činky vám umožní vytočit lokty a dosáhnout tak většího rozsahu pohybu a tedy i většího zapojení prsních svalů. U pulloveru hrozí riziko pádu činky na obličej, a proto osu činky vždy pevně svírejte

Poměrně známý cvik na hamstringy spočívá v pečlivém propnutí nohy a natažení ruky. Přesuňte se do pozice vsedě, natáhněte nohy a ruce položte u sebe. Pomalým plynulým pohybem postupně skloňte hlavu směrem k hrudníku. Poté začněte sklánět i celý hrudník, natáhněte ruce a snažte se dosáhnout na špičky prstů u

Do vlastních svalů hrudníku řadíme bránici, o které jsme již psali v rámci článku o hlubokém stabilizačním systému, a také mezižeberní svaly (Musculi intercostales) vyplňující prostor mezi žebry. Tyto svaly, stejně jako bránice, napomáhají při dýchání. Všechny články o anatomii naleznete ZDE. anatomie.
Glute bridge patří mezi nejoblíbenější cviky na zadek s vlastní vahou. V základní variantě bez pomůcek je ideální pro začátečníky. Když se však k němu přidá zátěž, například v podobě jednoručky, stane se výzvou i pro pokročilé sportovce. Díky tomu si najde místo v tréninkovém plánu každého z vás. Fitify Workouts. Jsme česká značka fitness appek – naše aplikace je komplet v češtině! Specializujeme se hlavně na cvičení s fitness pomůckami. Zkuste i naše další aplikace – TRX, Kettlebell, Swiss Ball, Foam Roller, Resistance Band nebo Bosu. Contact: support@gofitify.com. Jak na cvičební plán. Určení cíle: budování svalové hmoty, zvyšování síly, hubnutí, zpevňování. Určení cíle je důležité pro další kroky, vychází z toho frekvence cvičení, série opakování a struktura celé sestavy na cvičení doma. místo cvičení: domácí prostředí (možné využití – činek, láhve s Když cvičím venku, tak většinou cvičím všechno v supersérkách. Ani ne tak, protože jsem si to docela oblíbil už v gymu, ale protože se mi to zdá jako nejlepš Další možností je využít odporovou gumu a umístit ji nad kolena. Při zvedání pánve zapojujete gluteus maximus a medius, dále zadní a přední svaly stehen, adduktory kyčle a břišní svalstvo. Cvik proveďte následovně: Lehněte si na záda, pokrčte kolena, s nádechem aktivujte hýždě a zvedejte je pomalu vzhůru. bFS1dV.
  • hpo93aoxc8.pages.dev/563
  • hpo93aoxc8.pages.dev/215
  • hpo93aoxc8.pages.dev/348
  • hpo93aoxc8.pages.dev/365
  • hpo93aoxc8.pages.dev/573
  • hpo93aoxc8.pages.dev/574
  • hpo93aoxc8.pages.dev/302
  • hpo93aoxc8.pages.dev/212

    • cviky na prsa s vlastni vahou